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更年期美颜瘦身饮食  助你乘风破浪
发表日期:2020-7-31 11:11:24 阅读数:1324  

 

更年期是女性人生中的一道坎,由于卵巢功能的下降,体内雌激素水平降低,在躯体上和心理上都可能发生一系列的巨大变化。我们无法阻止自然规律,但却可以通过调整膳食营养和饮食行为更年期渡过得更加和缓

很多更年期的朋友感受到了这样的残酷:

我吃的跟之前一样多,却越来越容易长胖了

我喝水也长胖

这是因为进入更年期后,机体各项功能开始减弱,基础代谢降低,对热量的需要也就相对减少,虽然吃进去的没有增加,但是消耗却减少了,能量蓄积,脂肪自然堆积。再加上糖脂代谢的变化推波助澜,导致更年期的女性如果不调整原有的饮食,就很容易发胖。

同时,因为激素水平的改变,身体的脂肪组织重新分布,腹肌张力减弱,以腹部为中心的皮下脂肪增多,腰围增大,易导致中心性肥胖。这种肥胖类型不仅看起来体型臃肿,还会增加患糖尿病和心脏病的危险。所以要多关注自己的体重和腰围变化,如果体重或者腰围有增长过快的趋势,或者已经到了超重、肥胖的状况,就应及时寻求专业人士的帮助,避免体重的急剧增加,把体重控制在一个合理的范围内。

保持理想体重饮食基本原则

1.控制总能量摄入,食饮有节。

控制总能量摄入,通俗一点就是要适当的减少饭量每日主食只要能满足身体的需要量即可;饮食适量,但要均衡饮食,不可偏食挑食,以免营养过剩。而食饮有节的“节”有两重意思,一是节制,二是节律;不可暴饮暴食,规律进餐。

2.限制脂肪。

脂肪是能量很高的营养素,控制过多脂肪的摄入,就要避免摄入油腻食物、煎炸食物

 

3.充足供给蛋白质。

蛋白质是维护和修复人体组织的物质基础,更年期一些组织器官功能逐渐衰退,要缓和这种退化,维持其功能,就需要保证蛋白质的摄入。肉、蛋、奶、豆制品是我们最主要的蛋白质来源。

为充分发挥蛋白质的生理功能,提高食物蛋白质的利用率,在日常膳食中还应遵循3条原则:一是食物的生物学种属越远越好,二是搭配的种类越多越好,三是食用时间越近越好。没有一种食物可以满足人体所需的全部营养素,要让每一餐的食材都丰富起来,平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种

4.调整碳水化合物来源种类。

可多选择富含膳食纤维的全谷类、蔬菜、低糖水果。用五谷杂粮代替精米精面,用蔬菜水果代替甜点饮料,是不错的尝试。

5.饮食行为的调整:

①少吃零食、少喝含糖饮料;②用餐定时定量、细嚼慢咽;③学习情绪管理,摆脱“化悲愤为食欲”的情绪性进食;④避免一边看电视一边进食。

6.随时找机会增加活动量。

增加能量消耗,比如户外活动、家务活动等。

营养的妙处还远不止这些,未来将为您呈现如何通过营养干预缓解更年期不适、预防心血管疾病、维持挺拔身姿、延缓容颜衰老等精彩内容,希望通过我们的分享,让您活出乘风破浪的精彩。株洲市妇幼保健院妇保科将通过医学、营养学、心理学、运动学、护理学等多学科合作,为资深女性朋友们打造个体化的健康管理方案。期待与您的再次相遇!




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