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每天要喝 8 杯水?原来我们都被忽悠了!
发表日期:2020-8-21 16:54:57 阅读数:1279  

 

生活中常听家人唠叨

每天要睡够 8 小时

每天要喝够 8 杯水

这睡 8 小时好做到

喝 8 杯水?

按这个量

每天喝 8 杯

这膀胱,了得啊

 

《每天需要喝八杯水吗?》荣获株洲市妇幼保健院“奏响科普最强音”健康科普微视频大赛——第九名。

每天八杯水是真的吗?

很多人都说每天要喝8杯水,但是这是真的吗?其实没有文章在坚实的科学证据的基础上证明每天必须要喝8杯水。在很多营养学著作并没有引用相关文章作为佐证。最接近的解释是1945年,美国国家食品与营养研究委员会说在大多数情况下,成年人每天适当的饮水量是2.5L。对不同人群的普遍标准是每卡路里食物1毫升水,这些量大部分都包含在食物中。而这个建议被错误地理解为每天喝八杯水。

每天必须要喝8杯水吗?

水分不一定都通过喝水获得,食物中也包含大量水分,例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有很大比例的水。正常饮食下,没有必要刻意喝8杯水。而且人的大脑能够判断什么时候应该喝水了。饮水不足的时候大脑的渴觉就已经被触发了。口大脑通过对抗利尿激素水平等的调节,控制肾脏对水分的重吸收,从而维持细胞外液的渗透压平衡,以维持人体水量的平衡,所以我们不能以所谓通用的知识来衡量不同个体的差距。

应该多喝水吗?

对于大多数人来说,每天喝8杯水,并非人们实际需要摄入的水量。而过量饮水,甚至可能会有一些潜在的风险。根据欧洲泌尿学会的推荐,对于一些肾结石患者来说,多喝水、每天尿量达到2000毫升以上时,有助于降低结石形成的风险,并且可以排出体内较小的结石;但是如果体内已经有直径较大的结石,特别是这些结石出现在尿路狭窄部位时,盲目的多喝水只会加重泌尿系统的梗阻。

但如果正常人在短时间内喝大量的水(3-6升),非常容易引起水中毒,人体内电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,引起软弱乏力、恶心呕吐的情况。情况严重时还可能引起脑水肿,颅内压升高,出现头痛、喷射性呕吐等症状,可能会有生命危险。同时,过量喝水会加大血容量,增加心脏负担,这对于心功能不全的患者或者部分老年人来说是件危险的事情。

 

喝水太多确实会增加

心脏和肾脏的负担

最好有个限度

比如你感觉自己已经“喝饱了”

 

 

 

口渴是身体给你的缺水信号

感到有点口渴时就去喝水

虽然也算及时

但还是养成主动喝水的习惯更好

 

比如久坐办公室的筒子们

坐久了要起来活动活动

正好去接杯水喝喝

啥也不耽误

多好

所以适量饮水才是最健康的方式




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